DEEDパーソナルトレーニングジム六本木一丁目店のブログをご覧の皆さんこんにちは！
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正しい技術と知識を身につけていただきたい。
DEED六本木一丁目店はいつでも皆さんをお待ちしております！
是非一度DEEDパーソナルトレーニングジム六本木一丁目店へお越しください！！
さて、今回のテーマは
【二度寝はするな】
こちらについて解説していきます！
はじめに
誰しも疲れが取れない、一日中眠い、体がだるいなど経験した事があると思います。
それはちゃんとした睡眠ができていないからかもしれませんし、二度寝が原因かもしれません。二度寝はあんなに気持ちいのになぜいけないんでしょうか？実は二度寝して得られるメリットは気持ちだけでデメリットしかないんです‥
⓵二度寝はなぜいけない？
二度寝を繰り返して当たり前になってしまうと、寝付きや寝起きが悪くなります。それは体内時計が狂ってしまうからです‥
体内時計が乱れると自律神経のバランスが崩れ、悪循環のスイッチが入ります。
なぜ二度寝をしてしまうのかと言うと
そもそも睡眠不足、ストレス、前日の飲み会や食べ過ぎ等が関係しています。
⓶二度寝のデメリット
・肌荒れ
・ストレスが溜まる
・一日中眠い
・太りやすくなる
・だるい
・仕事、トレーニングのパフォーマンス低下
・筋肉が落ちる
などのデメリットがあります。
メリットと言えば気持ちい事とよっぽど寝不足だった場合少しの回復は見込めますが、デメリットが多すぎる為なるべく避ける事をオススメします。寝る時間が増えてしまうと1日の活動量も減らしてしまっている為、太る事にも繋がってきます。
⓷睡眠を見直そう
・生活リズムを一定にする
朝はパッと目覚め、夜は自然と眠くなっていくのが理想的です。毎日夜更かしして朝ダラダラ起きてしまうとリズムが狂ってしまっているので寝たい時に満足に眠れず、結果的に睡眠不足へと繋がってきます。
・カーテンを開けて太陽光を浴びる
人間は太陽を見ると目が覚めてくる生き物ですので、朝は外へ出てウォーキングやストレッチなど軽く体を動かすなどするとより目覚めもよくなります。カーテンは閉め切らずに太陽光が入ってくるくらい空けておく事でスッキリとした目覚めに繋がってきます。
・就寝前の過ごし方に気を付ける
寝る直前のお風呂や食事、携帯、ゲーム等は睡眠の質を低下させます。お風呂を上がってから1時間程経って脳が冷めた状態で寝ると夢も見づらく、ぐっすりと眠る事ができます。
食事に関しては寝ているのに消化が行われてしまい、体が活動してしまっている為、深い眠りにつけなくなります。
携帯、ゲーム等の目からの刺激は目を覚まさせてしまい、眠りにつきにくくなりますので寝る前は部屋は暗くし、自然と眠くなっていくのが理想的です。
・就寝環境、寝具を整える
枕、ベットが体に合っていない事で目覚めてしまったり、暑い、寒い、乾燥などで起きてしまうのは睡眠の質低下に繋がります。理想的なのは朝まで目覚めない事です。室温は暑すぎず、寒すぎずに設定し、湿度は高めにし、自分に合った寝具を選びましょう。
まとめ
二度寝は悪循環の引き金です。
自律神経が乱れると、一日中眠さが続き何事も集中できなくなり、その日だけでは済まずズルズルと引きずってしまう事もあります‥
ご紹介した事を意識して目覚めのいい朝を迎え、すっきりとしたいい1日を過ごしましょう！
さぁDEED（行動）しよう！
この他にもDEEDパーソナルトレーニングジム六本木一丁目店ではトレーニング、食事に関する知識を発信していきます！
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